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    清淡飲食多身體有6大好處 清淡飲食做好5點
    2021-03-11 來源:凱風網綜合

    由于疫情的原因,現在很多人都比較注重健康,在飲食方面大家都會選擇比較清淡的飲食,日常會增加鍛煉。運動的方式有很多,比如跑步、健身操、跳繩等等都可以,但清淡飲食很多人可能不太了解,認為只要只要吃不是油炸的食物就可以,除了油炸食物外,還有少放鹽、少吃糖、少吃辣等等。

    清淡飲食需要做好哪些方面呢?

    1、少放鹽

    在很多人的眼里,所謂清淡飲食,就是一點鹽也不放,其實他只是要求在言的方面加以控制,并不是要求一點也不能吃。如果在日常生活中吃了太多的鹽,不僅會容易引發高血壓,而且對于一些本身就患有心腦血管疾病的人來說,增添了很多風險。除了做菜的時候少放鹽以外,也要警惕日常生活中的隱形鹽,包括醬油、雞精里的鹽,也包括腌制食品當中的鹽,更要小心零食當中的鹽。人每天吃鹽不要超過6克,患有高血壓、腎病等一些疾病的人在這方面要更加注意,吃的還得少一些。

    2、不要吃太多糖

    有一部分人認為既然不能吃太多的鹽,那么我在飯中加一些糖,既能夠提味,又能夠滿足自己的味蕾,這樣總不會有什么問題。其實這樣問題大了,如果日常生活中吃了太多的糖,不僅會影響自身的血糖水平,還會讓人變得肥胖,讓人血脂升高。不僅是肥胖也好,還是血脂高也好,都是比較危險的,是很多疾病的危險因素。

    3、不要吃太多辣

    辛辣刺激的食物確實能夠下飯,也是很多人的飲食偏好。但是想要注意清淡的飲食,想要保持健康,這樣的食物最好不要天天吃。如果在平日飲食中吃了太多的辣,不僅會影響消化系統的健康,而且還會導致上火、便秘等問題。清淡飲食和辛辣刺激的食物完全是兩個方向,在生活中需要注意好這一點,在身體健康狀況允許的范圍內,偶爾吃上一次兩次是可以的,但是不要吃的太頻繁。

    4、盡量吃天然食材

    日常生活中食物的種類多種多樣,有的是天然的食材,有的是經過多次加工的食材,保持清淡飲食,其實就是要保持食物中最天然的營養成分,要求人們盡量多吃一些天然食材的食物。在自己家中烹飪食物,比吃帶包裝的食物要好得多,食材這件事要講究天然,講究健康,用天然的食物去做飯,更加的有營養。

    5、選擇健康的烹飪方式

    中國菜之所以博大精深,就是因為不同的菜系有不同的烹飪方法,有不同的針對食材的處理方式。如果想要在日常生活中堅持清淡飲食的原則,盡量少煎、少炸、少烤,要多蒸、多煮、多拌,這是在烹飪方式上的要求。

    清淡飲食對身體有哪些好處?

    1、減輕身體負擔

    清淡的飲食本身就是少油少鹽,對于控制食物熱量和脂肪的攝入是很有幫助的,能夠降低身體的負擔。若少吃一些重口味的食物,那么身體新陳代謝負擔就會減少許多,在平時養成清淡飲食是有好處的。

    2、疾病預防

    清淡的飲食習慣還能起到預防疾病的作用,尤其是患有糖尿病、心臟病、三高病等疾病的患者,都需要飲食清淡,才能更好地預防和減輕病情,幫助身體盡快康復。清淡飲食可以減少血脂的攝入,降低血脂含量,延緩和預防高脂血癥和動脈粥樣硬化,預防冠心病等心腦血管疾病。

    3、延長壽命

    因為清淡的飲食可以減輕許多身體負擔,器官老化的速度就會降低,對健康更有利,所以可以達到延長壽命的作用,其實很多長壽的人都有清淡飲食的習慣。清淡飲食就是一種保養,所以如果想要長壽,清淡飲食是非常有必要的,不但可以保持好身體,而且還能活得更久。

    4、營養價值高

    從營養的角度看,清淡的飲食能夠最好地反映食物的真實味道,最大限度地保留食物的營養成分。所以清淡飲食的營養價值會更高一些。

    5、減肥

    長期清淡飲食可以達到減肥的功效。清淡飲食大多數是由蔬菜瘦肉組成,長期清淡飲食會減少脂肪的攝入,并且豐富的葷素搭配也能滿足人體各種營養吸收的需要。減少攝入的脂肪和熱量,長此以往就能夠看到減肥的效果。

    6、減少胃腸道疾病

    清淡飲食就是少吃辛辣等刺激性食物,可以有效保護胃黏膜,降低胃腸道疾病的發生率。

    清淡飲食并不只是在嘴上說說而已,而是要切實的落實在日常的飲食當中。清淡飲食也并不只是針對一日三餐,針對加餐,針對零食,都要堅持這個原則。希望大家都能夠養成這樣健康的飲食習慣,堅持清淡飲食,堅持膳食平衡,堅持營養全面合理。


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    責任編輯:朝艷

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